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做脊柱扭动时的注意事项

注意事项一:速度越快效果越?。核俣仍铰讯纫簿驮酱?。但请记住,任何脊柱运动的屈伸扭转,动作过快只会徒增关节的磨损及肌肉、韧带的拉伤,反而徒劳无功。相反,慢慢做的话你将体会到屈伸旋转的力量,是来自身体前后左右的肌肉群,它们通过收缩、放松的节律变化来驱动完成一系列动作。

如此对强化前腹、侧腹和后腰肌肉的力量与耐力,甚至燃烧腹部的皮下脂肪和更深层的腹腔内的脂肪,都会有意想不到的功效。有没有听过“慢工出细活”的道理?唯有细腻、缓慢、柔和的动作才是上乘的功夫。

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二:幅度越大越有效果:随着旋转度的加大,动作难度也会有所提高,所以初学者要量力而为,按部就班,循序渐进地加大幅度与难度,身体的负荷体质套功法自始至终,手都要在水平面上保持掌心朝天,这是一个动态变化中的平銜要求。

大腹便便脂肪过剰的肥肉本来就应该切除掉,但对于营养不良骨瘦如柴的朋友,可以做个顺水人情,送绐他们。所以在拋送出去的过程中,如果手心设有朝天,姿势的平衡性不好,肥肉就会半途掉落,变成资源浪费对不对?功法的要领你会慢慢体会得更深。现在我们把单手腹腰功换另外一边做做看。

标题:做脊柱扭动时的注意事项

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