迅雷彩票:锻炼脖子肌肉,防止肌肉僵硬的情况发生《闹钟健身网-专题》
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无论怎么说,颈部也是需要运动,通过通过脖子肌肉的伸展、锻炼来提高成绩,这样的训练有助于防止受伤。经常坐在沙发上的你,亦或是办公室工作的你,有空就伸展一下,应该让您的生活更加舒适。
颈部肌肉群包括:(1)回转?。ǜ涸鹦航反右槐叩搅硪槐?,在肩上。(2)屈?。ǜ涸鹎旱妥磐芬贫?,仿佛触摸到颏向胸前。(3)侧屈?。ǜ涸鸩嗲呵阈蓖凡肯蛞徊?,耳朵到肩膀之间。(4)伸肌 (负责伸展):头部后仰,仿佛在看天空的样子能感觉到。
脖子锻炼方法 - 闹钟健身网
按压前额、后脑勺![]() | 头部两侧对抗练习![]() | 脸朝下趴板颈抵抗练习![]() |
低头抬头练习![]() | 头部转圈![]() | 平躺头部抬高对抗练习![]() |
摇头练习![]() | 头部水平转动![]() | 坐姿毛巾颈对抗![]() |
站姿毛巾颈对抗![]() |
其他颈部肌肉锻炼方式推荐
颈部放松练习适合初级练习者,孕妇在孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。该练习可以有效消除颈部和肩膀上部的紧张感。在练习的时候,肩膀不要向上拉,保待自然舒展,在呼吸允许的情况下做这个练习。
单手侧压颈屈伸 | ![]() |
双手正压颈屈伸 | ![]() |