东北彩票网论坛:锻炼脖子肌肉，防止肌肉僵硬的情况发生《闹钟健身网-专题》

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无论怎么说，颈部也是需要运动，通过通过脖子肌肉的伸展、锻炼来提高成绩，这样的训练有助于防止受伤。经常坐在沙发上的你，亦或是办公室工作的你，有空就伸展一下，应该让您的生活更加舒适。

颈部肌肉群包括：（1）回转?。ǜ涸鹦航反右槐叩搅硪槐?，在肩上。（2）屈?。ǜ涸鹎旱妥磐芬贫?，仿佛触摸到颏向胸前。（3）侧屈?。ǜ涸鸩嗲呵阈蓖凡肯蛞徊?，耳朵到肩膀之间。（4）伸肌 （负责伸展）：头部后仰，仿佛在看天空的样子能感觉到。

脖子锻炼方法 - 闹钟健身网

按压前额、后脑勺	头部两侧对抗练习	脸朝下趴板颈抵抗练习（有负重）
低头抬头练习	头部转圈	平躺头部抬高对抗练习（有负重）
摇头练习	头部水平转动	坐姿毛巾颈对抗（毛巾 或 布）
		站姿毛巾颈对抗（毛巾 或 布）

其他颈部肌肉锻炼方式推荐

适合孕妇的颈部放松练习

颈部放松练习适合初级练习者，孕妇在孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。该练习可以有效消除颈部和肩膀上部的紧张感。在练习的时候，肩膀不要向上拉，保待自然舒展，在呼吸允许的情况下做这个练习。

拉伸颈部的11个动作方法

单手侧压颈屈伸
双手正压颈屈伸